LA RESPIRACION PROFUNDA
¿Ha prestado usted atención y consideración al acto de respirar?
Empezamos a vivir independientemente con la primera respiración y dejamos de vivir con la ultima.-Vivimos mientras respiramos y respiramos todo el tiempo que dure nuestra vida.- Jamás dejamos de respirar, estemos dormidos o estemos despiertos.-Podemos vivir sin comer durante semanas y aun durante meses, podemos resistir sin beber agua unos cuantos días, pero sin respirar no podemos existir mas que unos cuantos minutos.
El aire y el aliento son palabras sinónimas, la vida es aliento y su ausencia es muerte.
El aire es el alimento más importante de nuestra sangre, la cual, a su vez alimenta nuestras células tejidos, órganos, glándulas, nervios, es decir, que el estado de nuestro organismo en general, depende del estado y condición de nuestra corriente sanguínea.
Todas las actividades de nuestro cuerpo, desde la digestión hasta el pensamiento creativo, dependen del suministro de oxigeno.
Sin embargo miramos la respiración con absoluta indiferencia, como si solamente fuera un acto involuntario, de los varios que realiza el organismo humano.
¿Cuantos de nosotros, por ejemplo, piensa alguna vez en hacer unas cuantas respiraciones profundas por la mañana?
¿No saben ustedes que esto es mas importante que el baño y que el mismo desayuno?
El hábito de la respiración defectuosa es una de las muchas malas costumbres a que nos ha llevado nuestra moderna civilización
La diferencia entre una respiración profunda y muchas defectuosas, es como la diferencia que existe entre un grito fuerte y muchos gemidos débiles
A la respiración defectuosa hay que culparla directa o indirectamente de una cantidad de dolencias mentales y físicas, desde trastornos nerviosos hasta el mas de los corrientes resfriados, pasando por hombros caídos ,visión defectuosa, mala memoria, fatiga mental.
Si quiere ver con sus propios ojos los efectos que produce un suministro escaso de oxigeno, solo tiene que encender dos velas y cubrir parcialmente una de ellas con un vaso.-Vea ahora lo que pasa con la llama que esta debajo del vaso: sin duda alguna se ira haciendo mas pequeña y débil, porque el paso de aire esta parcialmente obstruido.
Lo mismo pasa con nuestro cuerpo cuando no recibe la cantidad suficiente de oxigeno. No puede funcionar con toda su capacidad, ni podrá vivir plenamente, ni estará suficientemente fuerte, ni suficientemente despejado, ni suficientemente joven.
Observe las dos velas y vea la diferencia entre ambas, elija entonces a cual de las dos se quiere parecer. ¿Qué ocurriría si usted se pareciese a la más pálida de las dos?
Pues que atraparía usted un resfriado a la más ligera corriente de aire o al más pequeño cambio de temperatura. Se haría vulnerable a todo tipo de infecciones, estaría estreñido, sufriría de artritis, la visión de sus ojos seria defectuosa a los cuarenta años, después de los cincuenta, perdería su pelo y sus dientes, y antes de los sesenta seria ya un viejo, lleno de arrugas con articulaciones rígidas, por lo ingresaría a engrosar el montón de viejos decrépitos y polvorientos, precisamente cuando la experiencia de su edad madura le debería convertir en un miembro útil y productivo de la sociedad.
¿Que es la respiración profunda?
Si en verdad deseamos conservarnos despiertos físicamente y receptivos mentalmente tenemos que empezar a reeducarnos en la forma de vivir y comenzar con el factor más importante en el sentido vital, que es la respiración profunda
Si, tenemos que aprender a respirar de la forma correcta.-No diga usted que como esta respirando constantemente, nada tiene que aprender en cuanto a esto. No hay ni siquiera una persona de diez que sepa como tiene que hacer una respiración profunda.- No es el procedimiento correcto una aspiración fuerte, con su correspondiente espiración, ni el hecho de resoplar estrepitosamente, o sacar pecho sin más ni más.
La respiración profunda que explicaremos mas adelante, esta basada en la respiración profunda y rítmica del yoga. Tiene la virtud de llenar completamente los pulmones y vaciarlos del todo y se llama además rítmica cuando se practica al ritmo del pulso de nuestras venas.
No es fácil explicar por escrito la técnica correcta de la respiración profunda, pero voy a hacer lo mejor posible.
Practique siempre la respiración profunda en una habitación bien ventilada
No intente hacer dichas practicas con el estomago lleno, ni con prendas muy ajustadas, como, fajas.
Siéntese con las piernas cruzadas estilo marinero, en una alfombra, estera, o bien si lo prefiere, siéntese en una silla con las manos sobre la rodillas. Manténgase la espina dorsal erguida. Eso tiene mucha importancia ya que ayuda a corregir cualquier otra mala postura
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Si no es capaz de sentarse con la espalda recta, será mejor que se ponga de pie. Si esta usted obligado a guardar cama por alguna enfermedad o imposibilidad, tiéndase recto en ella.
Comience la respiración profunda contrayendo la garganta ligeramente (lo cual le cerrara parcialmente la epiglotis) y vaya aspirando el aire lentamente, con la boca cerrada. Oirá usted un pequeño silbido o soplo en la parte de atrás de la garganta. Esto indica que usted esta practicando la respiración correctamente.
No levante el pecho mientras esta aspirando, sino deje que la caja toráxico se expanda libremente por los lados.
Ahora exhale el aire lentamente, con el mismo sonido de silbido o siseo, mientras que contrae la caja torácica y mete ligeramente el estomago.
Acaba usted de realizar una respiración profunda. ¿Ha sentido la presión de la inhalación y de la exhalación en la parte de atrás de la garganta? Si es así la cosa va bien. Resoplar por la nariz es algo que no se debe hacer. Pero cuando la garganta se contrae demasiado, este tenue silbido se convierte en ronquido, lo cual esta mal porque distiende y cansa la garganta.
Repita la respiración profunda, haciendo solo tres inhalaciones y tres exhalaciones. La primera vez no debe hacerse más. Puede hacer lo mismo en la tarde, pero en principio no haga mas que cuatro respiraciones profundas cada vez.
Para imprimir el ritmo debido a su respiración, coloque los dedos en el pulso de la muñeca y sienta su palpitación varias veces, 1, 2, 3, 4, -- 1, 2, 3, 4, Póngase ahora las manos sobre las rodillas y comience su ejercicio de respiración profunda, contando mentalmente cuatro latidos del pulso mientras aspira el aire y otros cuatro mientras lo exhala.
Procure no aumentar la cuenta de las palpitaciones cuando respira. Esto significa que debe fluir suavemente y no con violencia cuando vaya haciendo la cuenta mental.
Durante un mes, por lo menos, debe seguir contando cuatro palpitaciones cuando inhala y cuatro mientras exhala. No añada ni una sola pulsación más hasta que sea capaz de hacerlo fácilmente y sin esfuerzo. Le llevara un mes o más capacitarse para aumentar la duración del tiempo de cada inhalación y exhalación. Vaya despacio.
La primera semana debe practicarse solo cuatro respiraciones cada vez. La segunda semana puede practicar cinco respiraciones profundas. Debe continuarse añadiendo una cada semana hasta llegar a un total de sesenta.
Estas pueden dividirse en quince cada mes -- cuatro veces al día – o bien veinte por la mañana, veinte al mediodía y veinte por la tarde, o dos veces al día, treinta respiraciones cada vez, como mejor convenga.
Si practica correctamente la respiración profunda observara pronto una decidida mejoría en su bienestar general.
Como ya se ha dicho, este tipo de respiración es un ejercicio. No intente respirar así todo el tiempo.
Este ejercicio y los que tocaremos mas adelante son muy beneficiosos para la salud. Pueden ser practicados con perfecta seguridad lo mismo por jóvenes como por los viejos.
